Правильное питание в фазы цикла

Каким должно быть питание, что бы восполнить все потери женского организма в разные дни цикла. Если его придерживаться, удастся сохранить энергию, хорошее настроение, молодость. Организм получит много витаминов, макро и микро нутриентов из ЕДЫ.

1 ФАЗА ЦИКЛА- длится 7-10 дней. Организм находится на «подъёме»

⁃ бобовые, семена льна, семечки тыквы, отруби

⁃ Красный виноград, лимон, грейпфрут, апельсин, гранат

⁃ Сушеная слива, сушеная вишня

⁃ Красное мясо с овощами, печень

⁃ Яблоки

⁃ Листовая зелень

⁃ Гранатовый сок

Тренировки высокого уровня, время вводить что-то новое, повышать нагрузки.

2 ФАЗА- ОВУЛЯЦИЯ- длится 3-4 дня.

⁃ гречка, красная чечевица

⁃ малина, клубника, ананас, абрикос, кокос, инжир

⁃ спаржа, перец, капуста, баклажан, шпинат, помидор, чеснок

⁃ миндаль, фисташки, орехи пекан

⁃ мясо ягнёнка

⁃ креветки, тунец, лосось, устрицы

⁃ яйца

Фрукты и овощи сырые или на пару.

Ограничить кофе.

Силовые тренировки, бег

3 ФАЗА - длится 10-14 дней.

⁃ яйца, творог

⁃ морская рыба, морепродукты

⁃ индейка

⁃ курага, бананы, орехи

⁃ цельные злаки

⁃ кисломолочка

Кушать 4-5 раз в день по-немногу.

Не есть острое и солёное.

Не пить алкоголь и кофе

Сочетание силовых и кардио тренировок умеренно, йога

4 ФАЗА- менструальная- длится 3-7 дней.

⁃ гречка, дикий рис

⁃ каштаны, орехи кешью

⁃ морские водоросли

⁃ черника, голубика, клюква, гранат

⁃ утка, телятина, нутрия

⁃ красная и чёрная фасоль, чечевица

⁃ все морепродукты

Кушать всё тёплое.

Много отдыхать.

Много пить воды.

Тренировки лучше пропустить или йога, растяжка.

Сразу оговорюсь, если вы придерживаетесь какого-то протокола питания, просто кушайте то, что Вам разрешено. Добавляйте как можно больше продуктов из этого списка по дням. У меня в своё время прошло какое-либо ощущение 4 фазы, хотя раньше два дня пластом лежала с обезболивающими. Я знаю многие этим страдают. Так что проверено всё на себе