Суставная гимнастика

1. Тянем уши вверх и одновременно назад, потом вверх и назад

2. Взяться за середину раковины и тянуть в стороны и чуть назад

3. Не меняя положения рук делаем круговые движения

4. Делаем вакуум ладонями и делаем круговые движения

5. Прижимаем руки плотнее и редко отрываем

6. Сжимаемости разжимаем кулаки

7. Щелкаем каждым пальцем как по лбу

8. Последовательно складываем пальцы восток

9. Руки вытянуты параллельно полу, кисти вниз пальцы на себя. Потом наоборот пальцы вверх

10. Положение такое же руки разводим в сторону мизинца, потом в сторону большого пальца

11. Кисти в кулаки и вращаем по кругу максимально

12. Плечи зафиксированы. Раки согнуты в локтях кисти висят. Крутим локтевым суставом

13. Рука свободно опущена вращаем во фронтальной плоскости перед собой

14. Голова прямо. Плечи тянем вперёд навстречу друг другу

15. Плечи назад, лопатки наезжают друг на друга

16. Плечи тянем вверх

17. Круговые движения вперёд назад

18. Руки прямые разворачиваем ладонями наружу сводим и разводим

19. Руки перед грудью сцеплены в замок. Корпус зафиксирован, двигаются только голова и плечи

20. Взгляд вправо затем туда поворачиваем голову правая рука начинает тянуть вправо левую руку

21. Ногу слегка сгибаем носок тянем вверх вниз

22. Затем внутрь и наружу

23. Круговые движения стопой

24. Круговые движения ноги в колене

25. Стоим на ногах, круговые движения в коленях внутрь потом наружу

26. Затем ноги вместе и вращаем их в одну сторону потом в другую

27. Ноги вместе колени выпрялены, спина прямая пружинистыми движениями рук надавливаем на колени

28. Круговые движения бедром

29. Отводим бедро в право и пощращаем вперёд

30. Ходим на выпрямленных ногах, сначала опираясь на всю стопу, затем на пятки на носки, на внутреннюю и внешнюю сторону. Колени не сгибаем

31. Делаем свечку

32. Корпус прямой, голова не запрокинута и тянем подбородок наверх

33. Позвоночник прямой, плечи неподвижны, тянемся ухом к плечу

34. Делаем круг головой как бы вокруг носа

35. Стоим ровно уводим голову вправо потом влево

36. Круговые движения сильные

37. Стоим ровно. Спина прямая, поясница неподвижна. Плечи вперёд руки прямые впереди , внизу сцеплены в замок, подбородок прижат к груди. Руками стремимся вниз, а задней поверхностью шеи вверх, плечи навстречу друг другу, подбородок не отрываем от груди

38. Упражнение в противоположную сторону. Руки сцеплены сзади, тянем вниз, лопатки сводим, плечи не поднимаем, голова прямо не запрокидываем

39. Позвоночник прямой, поясница зафиксированная. Одно плечо поднимаем, другое опускаем, голова наклонялся в сторону идущего вниз плеча

40. Плечи поднимаем максимально вверх, макушкой тянемся к потолку

41. Ноги на ширине плеч, стопы приклеены, кисти рук на плечах, локти разведены в стороны, последовательно поворачиваем глаза, голову, плечи, грудь, живот бёдра ноги неподвижны.

42. Правый локоть уходит вправо и тянет за собой левую

43. Копчик подаём вперёд. Таз неподвижен. Руками обхватываем что-то большое и круглое, голову наклоняем вниз. Позвоночник прогибается дугой.

44. Обратное движение. Голова вверх и слегка назад, руки развёрнуты ладонями вверх и отведены назад, лопатки сводим

45. Стопы вместе. Правую руку сгибаем за головой, локоть в потолок, левое плечо идёт вниз. Подмышкой тянемся вверх

46. Корпус прямой, ноги вместе, подбородок к грудине. Кулаки над поясницей, стараемся как можно ближе свести локти

47. Ноги на ширине плеч, полусогнуты, таз вперёд, верхняя часть неподвижна, лобном пытаемся дотянуться до лба.

48. Теперь наоборот копчиком тянемся к затылку, пружинчщими движениями

49. Ноги на ширине плеч, корпус прямой согнут под 45 . Копчиком дотягиваемся до затылка, прогибаемся в пояснице. 10 раз, потом перенести вес с одной ноги на другую

50. Колени согнуты, корпус прямой, слегка отклонён назад.

51. Копчиком тянемся к затылку, попу назад, пузо вперёд. В этом положении опускаемся все ниже, переменное перенося вес с ноги на ногу

52. Круговые движения бёдрами

53. Ноги на ширине плеч, правая рука вверх, ладонью стремимся дотянуться до потолка

54. Отрываем пятки от пола и начинаем встряхивать по очереди мышцы, голень бёдра и тд, кроме головы. И в обратном порядке

55. Ноги шире плеч, стопы приклеены, руки на предплечьях. Начинаем плавный медленный поворот корпуса вправо

56. Тоже самое только в наклоне. Локоть смотрит в потолок

57. Тоже самое только корпус отклонён назад

58. Дышим