Тик-так.. тик-так… слышите?

Это «мировые часы», суточные ритмы, которым подчиняются все живые существа на Земле: растения, микроорганизмы, беспозвоночные и позвоночные животные, вплоть до высших млекопитающих. Наша жизнь так же подчиняется этим ритмам, задаваемым циклическими колебаниями концентраций гормонов в крови. С ними в унисон меняются:

⁃ Физиологическое состояние

⁃ Настроение

⁃ Уровень энергии

⁃ Интеллектуальная активность

Циркадные ритмы- наши биологические часы. Они напрямую связаны с циклической сменой дня и ночи, т е вращением земли вокруг своей оси. Именно от гармоничного, соответствующего природным циклам соотношения сна и бодрствования зависят хорошее самочувствие, нормальное функционирование организма правильный ритм гормонов. Циркадными ритмами, изменениями в интенсивности обмена веществ, настроение и аппетитом в течении дня управляет наша эндокринная система, т е гормоны. Вечером, перед наступлением ночи выделяется гормон сна МЕЛАТОНИН.

Это вещество производится только когда:

1. Мы спим

2. При полной темноте

Любые световые лучи, попадающие на сетчатку глаза, даже если они закрыты, мелатонин разрушают.

ВОТ ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ПОЗАБОТИТЬСЯ О СВЕТОИЗОЛЯЦИИ!

Мелатонин вырабатывается с 23 часов до 1 ночи. В это время нужно находиться уже во сне. Так же во время сна повышается выработка гормона роста( соматотропного) и снижается АКТГ. Гормон роста- самый жиросжигающий. Если Вы бодрствуете с 23.00-1 ночи, то лишаете себя самого сильного жиросжигателя. Понижение уровня АКТГ снимает дневном возбуждение и даёт мирно заснуть.

Ещё есть такой гормон- кортизол. Он начинает синтезироваться в 3-4 часа ночи, а пика достигает к 6-7 утра. Именно в это время человек должен пробудиться. Если этого не происходит. Гормон «бодрости и энергии» превращается в гормон «стресса» Ежедневный подъем до 7 утра- один из методов контроля стресса.

Если не соблюдать биологические ритмы, это приводит к циркадным стрессам, которые в свою очередь могут стать причиной:

-Гормональных сбоев

-Депрессии

-Бессонницы

- Патологию сердечно-сосудистой системы

Исследования указывают на прямую связь с онкологическими заболеваниями: частота развития рака молочной железы у женщин, длительно работающих в ночную смену, почти на 60% выше, чем у женщин работающих в дневное время.

Небольшая предистория тому, почему важно правильно и вовремя отходить ко сну в следующем посте расписала алгоритм знали уже об этом?

Как правильно засыпать:

Во-первых не есть за 3 часа до сна! Тем более молочные продукты. 2й пик выработки инсулина(он может быть как хорошим, так и плохим, зависит от нас) приходится на 21.00 после этого поджелудочная железа должна закрыть свои двери, а желудочно- кишечный тракт остановить переработку пищи.

Когда у вас потянется рука к еде в неположенное время, представьте, что вы в 17.59 встаёте в офисе из-за стола, выключаете компьютер, а тут вам начальник подкидывает ещё задание на пару тройку часов. Возмущены? Вот и вашему организму не нравится перерабатывать!

Примерно в 17-18.00- наступательных время для расслабляющего комплекса:

- Время для игр, творчества

- Личное время для обновления и отдыха

- Прогулка на свежем воздухе, дыхательная гимнастика

18.00-19.30- укрепление внутрисемейных связей:

- Отключить все гаджеты

- Ужин с семьей

- Занятия, приносящие удовольствие

- Время с любимым человеком

- Чтение

- Подведение итогов дня в дневнике

19.30-21.30- подготовка ко сну:

- Убрать из спальни все электронные приборы и гаджеты

- Расслабляющая ванна

- Проветривание и затемнение комнаты

- Медитация перед сном

К 22.00 нужно лежать в постеле, что бы в 23.00 быть в глубоком сне и получать бесплатно от природы гормон молодости мелатонин и жиросжигательный гормон

Теперь вы понимаете, как все взаимосвязано в нашем организме. Нарушение одного гормона ведёт за собой нарушение синтеза других. Запускается целый каскад неправильных реакций, и выйти из этого порочного круга бывает очень сложно!

В любом деле прежде всего нужны: самодисциплина, осознание своих действий и их последствий. Биологические ритмы- базовая потребность нашего организма, старайтесь не идти против природы